Новый год без стресса: как все успеть и не выгореть

Конец года для многих является временем подведения итогов и завершения различных процессов, но помимо рабочей нагрузки, мы сами взваливаем на себя кучу задач и ожиданий. Также на нас негативно влияет нехватка времени, финансовое давление, вынужденные встречи с родственниками или, напротив, чувство одиночества и ненужности.

В первую очередь запомните, что стресс - это не плохо. Он является естественной реакцией организма на новые непривычные обстоятельства, и именно эта реакция способствует адаптации к ситуации.

Когда уровень стресса в норме, мы чувствуем себя мобилизованными и активными.

Но если уровень стресса зашкаливает, то это создает огромное количество напряжения для психики и организма и чревато выгоранием, хронической усталостью, депрессией и другими неприятными состояниями.

Как помочь себе не испытывать избыточный стресс в предпраздничный период?

1. Обращайтесь к планированию и тайм-менеджменту. 

В потоке огромного количества дел и обязанностей иногда сложно расставить приоритеты и понять, что действительно важно и требует внимания, а что может подождать.

Также мы из года в год можем тащить за собой списки дел, от которых, возможно, лучше отказаться.

Для систематизации и распределения приоритетов можно использовать технику “матрица Эйзенхаура”:

Выпишете все дела, которые хотелось бы успеть сделать до завершения года и распределите их на 4 группы: "срочное и важное" (то, что точно необходимо сделать в этом году), "не срочное, но важное" (то, что можно отложить на новый год или вовсе делегировать), "срочное, но не важное" (список дел, которые тоже стоит пересмотреть на срочность), "не срочное, не важное" (возможно это то, от чего стоит отказаться или то, что стоит отложить).

Также заранее озаботьтесь такими вопросами, как покупка подарков, продуктов, планирование праздничного застолья и т.п.

Дайте себе спокойно ко всему подготовиться, начав приготовления заранее, например, за 3-4 недели, чтобы не пришлось бегать в последний день года по магазинам.

2. Не пытайтесь завершить все, что было начато в прошлом году. 

Откажитесь от идеи успеть все.

1 января - дата, которую мы сами наделили определенным смыслом. На самом деле это такой же обычный день, как и все другие, и он ничего принципиально не меняет. То, что не требует внимания прямо сейчас, можно спокойно перенести на следующий год. Ничего страшного от этого не случится.

3. Берите паузу и передышки. 

Если все-таки не удалось избежать навалившегося количества дел, не забывайте уделять должное внимание отдыху. Среди предновогодней суеты иногда очень важно остановиться, выдохнуть, расслабиться и посвятить время себе.

4. Откажитесь от установки "как Новый год встретишь, так его и проведешь". Таким образом вы повышаете важность и создаете дополнительное напряжение. Лучше самим создавать свой год и посильно влиять на то, как он сложится.

5. Не требуйте от себя веселья и радости по расписанию и проведите праздник так, как вы хотите, даже если ваш выбор просто сладко проспать его. Совершенно не обязательно испытывать определенные эмоции в определенные даты. Можно позволить себе грустить, не соблюдать традиции и ритуалы, отмечать или не отмечать по своему желанию.

Встретить праздник в одиночестве и в халате - нормально, если того требует ваша душа. 

А вы подвержены предновогодней суете? Поделитесь своими способами избежать стресса в это время.

Клинический психолог Любовь Воронова