Пассивная агрессия - как распознать и избавиться

Вероятно, вы слышали о пассивной агрессии и имеете общее представление о том, что это такое. Однако, испытывали ли вы её на себе или замечали у окружающих? В этой статье мы расскажем, как распознать этот вид агрессии, избавиться от него и научиться выражать свои чувства более экологично.

Что такое пассивная агрессия и как она проявляется?

Если человек не умеет выражать злость, раздражение или гнев напрямую, не говоря о своих чувствах, и избегает конфликтов и ссор, то велика вероятность, что накопленная агрессия проявится в пассивной форме.

Неявная, скрытая агрессия, которая не выражается активно, называется пассивной. Она может проявляться по-разному: обиды, игнорирование, избегание общения, сарказм, опоздания, критика, замаскированная под комплимент, например, “ты так потолстела, но тебе даже хорошо”, громкие вздохи и хлопанье дверьми, прокрастинация в выполнении задач и просьб, недовольный тон и так далее.

Давайте разберём на примере, как проявляется активная и пассивная агрессия.

Например, женщина недовольна тем, что её супруг уже полгода не работает. В случае активной агрессии она может сказать ему, что ей тяжело нести всю финансовую ответственность за семью, и это вызывает у неё злость и расстройство.

Пассивная агрессия может проявляться в постоянном подшучивании над безработным мужем и его статусом, а также в обиде и игнорировании его потребностей.

Почему люди склонны проявлять пассивную агрессию?

Если у человека нет хорошего контакта со своими чувствами и он не позволяет себе выражать злость, то, вероятно, он не сможет полностью осознать свою агрессию. А если и осознает, то ему будет трудно выразить её в экологичной для окружающих форме.

Почему же люди запрещают себе злиться напрямую и выражают свою агрессию косвенным образом?

Часто причины пассивной агрессии можно найти в детстве. Взрослые говорили, что злиться плохо и что так поступают только плохие мальчики и девочки. Из-за этого у человека формируется запрет на выражение злости. Но эта злость никуда не исчезает, и чтобы не чувствовать себя плохим, хороший мальчик или хорошая девочка проявляют её в виде пассивной агрессии.

Пассивная агрессия становится для них механизмом защиты и способом сбросить напряжение.

Очень часто таким пространством сброса напряжения становится интернет, ведь именно в интернете возможна анонимность и некая обезличенность. Именно в интернет люди несут свое внутреннее напряжение, которое не дают себе выразить в тех ситуациях и тем людям, к которым оно относится. 

Ещё одна причина, по которой люди могут проявлять пассивную агрессию, — это пример, подаваемый родителями. Если ребёнок рос в семье, где люди общались друг с другом с помощью пассивной агрессии, он может усвоить эту модель поведения, не научившись открыто выражать свои чувства.

Также к пассивной агрессии склонны люди, которые боятся открытых конфликтов. Не каждый чувствует себя уверенно, смело и устойчиво в моменты открытой конфронтации. Кроме того, конфликт требует определенного ресурса, который не всегда доступен.

Общение и отношения с пассивно-агрессивными людьми могут быть весьма затруднительными. Они не проявляют свои чувства открыто, что делает их непредсказуемыми и непонятными. С ними сложно договориться, поскольку они не объясняют причин своего часто нелогичного поведения. Рядом с таким человеком всегда ощущается напряжение и некоторая «наэлектризованность».

Как избавиться от пассивной агрессии, если она присутствует в вашей жизни?

Прежде всего, нужно понять, что вы склонны к пассивному проявлению агрессии. Это осознание станет первым шагом на пути к изменению ваших коммуникативных стратегий.

Многие люди не осознают, что имеют запрет на проявление злости, и искренне верят, что никогда её не испытывают. Они считают, что постоянное чувство обиды и игнорирование потребностей партнёра — это не проявление злости. Однако злость — одна из составляющих обиды. Поэтому ваша главная задача — научиться распознавать свои эмоции и чувства.

Попробуйте начать говорить о своей злости, уделяя внимание и её причинам.

Выражайте свои чувства в безопасном окружении. Это могут быть близкие люди, которые готовы принять вас таким, какой вы есть, а также психотерапевт или психотерапевтическая группа.

Будьте бережны к другим, даже если вы делитесь с ними своей злостью. Не обвиняйте, а говорите о своих чувствах, опираясь на факты, а не на предположения о другом человеке.

Обратите внимание, всегда ли и со всеми ли вы проявляете пассивную агрессию. Возможно, есть ситуации или люди, с которыми вы можете выражать свою агрессию только таким способом? Чем эти ситуации отличаются от тех, в которых вы можете быть более искренним?

Вы можете заметить, что проявляете пассивную агрессию, когда очень устали. В таком случае ваша задача — дать себе возможность отдохнуть и восстановиться перед трудным диалогом.

Или же вы склонны к пассивной агрессии в общении с определёнными людьми. В этом случае важно понять, почему так происходит.

Как быть, если не вы, а ваш оппонент проявляет пассивно-агрессивное поведение?

Многие советуют избегать общения с людьми, которые проявляют пассивную агрессию, или хотя бы минимизировать это общение. Но что делать, если такой человек — ваш ребёнок-подросток или любимая мама?

Попробуйте сами говорить с этим человеком о его чувствах. Спросите:

— Похоже, ты сейчас злишься?

— Что тебя так разозлило?

— Что в моём поведении тебя так расстроило?

Также важно говорить с близким человеком о том, что вас ранит его поведение, и что вам было бы гораздо легче, если бы он не молчал, а говорил о том, что его задело. Только так можно разобраться в ситуации и устранить недопонимание.

Попробуйте реагировать спокойно или с юмором, потому что за пассивной агрессией часто скрывается сильное напряжение и неспособность выражать свои чувства.

А как вы обычно выражаете свою злость? Разрешаете ли вы себе злиться?

Клинический психолог Любовь Воронова