22 августа 2024

Как бороться с комплексами?

Как бороться с комплексами?

Комплексы — это искажённое и негативное восприятие человеком самого себя и своих действий. Они представляют собой совокупность воспоминаний, переживаний и ассоциаций, которые формируются в течение жизни.

Обычно такое представление о себе носит эмоциональный характер и не осознаётся человеком. Это те аспекты, которые вызывают у него чувство стыда и непринятия. Такие «болевые точки» обычно являются результатом какого-либо травмирующего опыта.

Например, у девушки был крупный нос. Не то чтобы большой, но чуть крупнее среднего размера. Одноклассники дразнили её «утконосом», и это прозвище надолго закрепилось за ней.

Когда девушка выросла, она стала стесняться своего носа. На фотографиях она старалась скрыть его размеры, а потом обрабатывала снимки в графических редакторах. Она регулярно посещает косметолога, чтобы чуть приподнять кончик носа и сделать его визуально меньше. Девушка даже копит на операцию, хотя многим её «недостаток» даже незаметен.

Как формируются комплексы?

В семье может сформироваться множество комплексов. Намеренная и жестокая критика, а также случайные слова, сказанные в порыве эмоций, могут оставить неизгладимый след в душе человека.

Родители, бабушки и дедушки часто критикуют нас не со зла. Они делают это из лучших побуждений: пытаются мотивировать нас на положительные изменения или просто неосознанно повторяют модели поведения, которые усвоили от своих родителей. То, как с ними обращались в детстве, записалось в их подсознании как бессознательная программа и уже передаётся их собственным детям.

Не стоит недооценивать влияние друзей, знакомых и коллег. Наше окружение так или иначе даёт нам обратную связь, которая не всегда объективна, но сильно влияет на то, как мы воспринимаем себя. Особенно это заметно в детстве и подростковом возрасте, когда нам сложно самостоятельно оценить себя. Критическое мышление ещё не развито в полной мере, и то, что говорят другие, может казаться нам настоящей правдой о себе. 

Наше окружение так или иначе даёт нам обратную связь, которая не всегда объективна, но сильно влияет на то, как мы воспринимаем себя

Учителя и другие авторитетные люди, которым мы доверяем, могут сильно повлиять на нашу самооценку. Резкие слова педагога об ошибках ребёнка, негативная оценка его способностей могут привести к тому, что ребёнок потеряет веру в свои силы. Из-за этого многие люди отказываются от попыток реализовать себя в чём-либо.

Общество со своими стандартами и правилами, которые часто навязываются, также может способствовать формированию комплексов. Например, стремление соответствовать стандартам красоты, которые не всегда учитывают индивидуальные особенности человека. Женщины могут пытаться вписаться в определённые рамки, а если не получается, начинают переживать из-за того, что не соответствуют им. Или стереотипы о том, что до 30 лет нужно успеть построить успешную карьеру и выйти замуж. Однако в реальности нет никаких правильных сроков, и каждый человек движется в своём темпе.

Общество со своими стандартами и правилами, которые часто навязываются, также может способствовать формированию комплексов

Мы также склонны винить себя в случае ошибки и не позволяем себе реабилитироваться в своих глазах. Испытав негативные эмоции, мы делаем глобальные и серьёзные выводы о своей несостоятельности. Например, если мы растерялись во время публичного выступления и испытали сильное чувство стыда, то можем вообще отказаться от такого способа самовыражения.

Мы также склонны винить себя в случае ошибки и не позволяем себе реабилитироваться в своих глазах

Какие комплексы существуют?

Существует множество различных комплексов. В целом их можно разделить на две основные группы:

1) Психологические комплексы — это переживания, связанные с ощущением собственного несовершенства. Они могут проявляться в разных формах, таких как комплекс неполноценности или комплекс жертвы.

Люди с комплексом неполноценности убеждены, что они хуже других, и всю жизнь пытаются доказать свою состоятельность. Они сравнивают себя с окружающими и часто чувствуют себя неуверенно.

Комплекс жертвы заставляет человека винить обстоятельства в своих неудачах и считать себя неспособным справиться с трудностями. Такие люди часто испытывают беспомощность и не верят в свои силы.

Ещё один вид комплексов — комплекс вины. Люди с этим комплексом чувствуют вину за всё, что идёт не так, и слишком самокритичны. Они считают себя ответственными за любые негативные события в своей жизни.

2) Физические комплексы — это негативное восприятие каких-либо особенностей внешности. Например, человек может переживать из-за лишнего веса, наличия веснушек и так далее.

Как бороться с комплексами?

Методы борьбы с комплексами будут зависеть от того, с каким именно комплексом вы столкнулись. Я дам несколько универсальных рекомендаций, которые помогут вам справиться с любыми комплексами:

1) Стоит попытаться превратить свои особенности (или то, что вы считаете своими недостатками) в уникальные черты. Например, девушка с пышными формами может попробовать себя в качестве модели plus-size и заметить, что многие люди считают её фигуру очень женственной. Это поможет ей понять, что проблема была только в её восприятии, ведь стандарты красоты часто являются относительными и навязанными нам.

Превратить свои особенности в уникальные черты

2) Обращать внимание на то, что вам в себе нравится, и ценить свои сильные стороны. Никто не обладает всеми качествами идеального человека, да и идеалы были бы слишком скучными.

Ценить свои сильные стороны

Уделяйте время тому, чтобы замечать свои успехи и достижения. Вы можете даже записывать их. Этот же подход применим и к восприятию своей внешности: даже если вам не нравится что-то в себе, помните, что это не определяет вашу личность полностью.

3) Работать над своей самооценкой — значит глубоко познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, оценить их максимально точно и объективно. Часто мы смотрим на себя слишком предвзято. Возможно, для такой глубокой работы потребуется помощь специалиста.

Работать над своей самооценкой

4) Найти людей, которые будут вас поддерживать. Друзья и близкие, которые верят в вас и принимают вас такими, какие вы есть, создают безопасный фон и могут стать большой опорой в борьбе с комплексами.

Найти людей, которые будут вас поддерживать

Когда люди, которые вам дороги, замечают ваши сильные стороны, это помогает вам понять, что вы не так уж плохи (недостаточно сильны, не очень красивы, не беспомощны и так далее).

5) Уважать свой путь и свой темп. Какими бы ни были стандарты, навязанные нам обществом, мы все разные, с разными ценностями и потребностями. Каждому из нас нужно пройти свой уникальный жизненный путь со своей скоростью. 

Уважать свой путь и свой темп

Относитесь к своему пути бережно и с трепетом, потому что мы все стартуем из разных точек, и привязывать какие-либо события к датам и срокам не имеет смысла. Каждый путь заслуживает уважения. 

Замечали ли вы за собой какие-либо комплексы? Влияют ли они на вашу жизнь? И пытаетесь ли вы с ними бороться?

Клинический психолог Любовь Воронова

Напишите комментарий

Или войдите / зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

10% в подарок за подписку на новости!

Нажимая на кнопку «Подписаться», я принимаю условия публичной оферты и политики конфиденциальности.
Задайте нам свой вопрос

Наверх

Главная
Каталог
Корзина
Избранное
Профиль