«Я рядом»: важность экологичной поддержки
![«Я рядом»: важность экологичной поддержки](/upload/iblock/6f4/27f8naak9s5mbg52ols1oh2kkx6ryg6h/581x355_oblozhka_-_1_.png)
Каждый из нас нуждается в поддержке, особенно если столкнулся со стрессом, горем, жизненными проблемами, ошибками и неудачами. Качественная поддержка помогает снизить градус переживаний, разделить эмоции с другим человеком, почувствовать близость, укрепить отношения.
Поддержка, как и вера в другого, помогает справиться с различными вызовами и выходом из зоны комфорта. Если есть кто-то, кто нас поддерживает, нам проще решиться на перемены и выдержать любые их последствия, потому что мы являемся социальными существами и нам важно делиться своими чувствами, получая обратную связь от других.
Есть множество исследований, доказывающих важность и эффективность поддержки. Например, исследование Дэвида Шпигеля, в котором женщин, болеющих раком, разделили на две группы. Первая группа встречалась с врачами и другими пациентами, чтобы обсудить свои переживания и страхи, во второй же группе такие встречи не проводились. В результате у первой группы женщин снизилась тревога, улучшилось настроение и даже увеличилась продолжительность жизни по сравнению с контрольной группой.
Правила экологичной поддержки
Для начала необходимо понять, а действительно ли человек нуждается в поддержке. Ведь случается такое, что в нас включается роль спасателя, и мы начинаем буквально навязывать свою помощь. Спросите человека, как вы можете ему помочь и какой поддержки ему бы хотелось. Для кого-то важны теплые слова, для кого-то объятия, а кому-то нужна помощь практического характера (вроде материальной). Есть люди, которые вообще не готовы принимать активного участия, с такими просто важно быть рядом и давать понять, что они всегда могут к вам обратиться.
Также оцените свои собственные ресурсы и возможности. Если у вас самих неудачный период, то, оказывая поддержку, вы будете жертвовать собой. Поэтому в некоторых случаях важно разделить ответственность и отправить человека к специалисту.
Есть несколько универсальных правил здоровой эмоциональной поддержки:
1. Важно самому сохранять устойчивость, ведь поддерживающий человек должен быть опорой тому, кто находится в непростом положении.
2. Заметьте и признайте чувства другого: «То, что с тобой случилось, действительно очень грустно», «Я вижу, как тебе тяжело», «Это и правда непростая ситуация». Выражайте искреннюю заинтересованность, участие и сочувствие.
3. Далее помогите сфокусироваться на том хорошем, что есть у человека. Скажите, что у него есть вы и он может опереться на вас.
4. Когда эмоции утихнут, спланируйте вместе возможный выход из ситуации, постройте позитивные планы на будущее.
Ошибки при оказании поддержки
Ни в коем случае не обесценивайте чувства другого. «Забей», «успокойся», «что ты волнуешься из-за ерунды», «у других хуже», «мысли позитивно» — все эти высказывания могут только усугубить состояние.
Не давайте непрошеных советов, когда человек еще не готов их воспринять. Сначала важно выразить свое сочувствие и успокоить.
Не смотрите на проблемы человека свысока, сравнивая его с собой или с кем-то еще. Фразы «а вот у меня бы это не вызвало переживаний» или «у меня никогда не бывает депрессии» могут вызвать у другого ощущение, что с ним что-то не так и его переживания какие-то неправильные. Согласитесь, это так себе поддержка.
Не обвиняйте другого. Фраза «ты сама виновата и теперь бери ответственность на себя» может буквально добить.
Помните, что просить и оказывать поддержку — это нормально. Если же вас некому поддержать или вам самому сложно поддержать близкого, обращайтесь к психологам, которые имеют профессиональные навыки поддержки и ресурсирования своих клиентов.
Расскажите, приходилось ли вам поддерживать близких в сложных жизненных ситуациях и как? А в какой поддержке нуждаетесь обычно вы сами?
Клинический психолог Любовь Воронова
Читайте также
![Как бороться с комплексами?](/upload/iblock/656/bwui1qjvvt51lb7kbf15p9jsqsl6uvv7/581x355_oblozhka_ot-psikhologa.jpg)
![Читаем на одном дыхании - подборка интересных книг](/upload/iblock/42d/nzzagwzt2n7xartkymdfnxo5z5x38qie/581x355_podborka-knig.png)
![Рецепты освежающих летних напитков](/upload/iblock/e0f/3s9ej49vo1rvvdz0zi0c4g1vfevfbwx1/581x355_oblozhka_limonady.png)
Напишите комментарий
Или войдите / зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.