Как бороться с комплексами?

Комплексы — это искажённое и негативное восприятие человеком самого себя и своих действий. Они представляют собой совокупность воспоминаний, переживаний и ассоциаций, которые формируются в течение жизни.

Обычно такое представление о себе носит эмоциональный характер и не осознаётся человеком. Это те аспекты, которые вызывают у него чувство стыда и непринятия. Такие «болевые точки» обычно являются результатом какого-либо травмирующего опыта.

Например, у девушки был крупный нос. Не то чтобы большой, но чуть крупнее среднего размера. Одноклассники дразнили её «утконосом», и это прозвище надолго закрепилось за ней.

Когда девушка выросла, она стала стесняться своего носа. На фотографиях она старалась скрыть его размеры, а потом обрабатывала снимки в графических редакторах. Она регулярно посещает косметолога, чтобы чуть приподнять кончик носа и сделать его визуально меньше. Девушка даже копит на операцию, хотя многим её «недостаток» даже незаметен.

Как формируются комплексы?

В семье может сформироваться множество комплексов. Намеренная и жестокая критика, а также случайные слова, сказанные в порыве эмоций, могут оставить неизгладимый след в душе человека.

Родители, бабушки и дедушки часто критикуют нас не со зла. Они делают это из лучших побуждений: пытаются мотивировать нас на положительные изменения или просто неосознанно повторяют модели поведения, которые усвоили от своих родителей. То, как с ними обращались в детстве, записалось в их подсознании как бессознательная программа и уже передаётся их собственным детям.

Не стоит недооценивать влияние друзей, знакомых и коллег. Наше окружение так или иначе даёт нам обратную связь, которая не всегда объективна, но сильно влияет на то, как мы воспринимаем себя. Особенно это заметно в детстве и подростковом возрасте, когда нам сложно самостоятельно оценить себя. Критическое мышление ещё не развито в полной мере, и то, что говорят другие, может казаться нам настоящей правдой о себе. 

Учителя и другие авторитетные люди, которым мы доверяем, могут сильно повлиять на нашу самооценку. Резкие слова педагога об ошибках ребёнка, негативная оценка его способностей могут привести к тому, что ребёнок потеряет веру в свои силы. Из-за этого многие люди отказываются от попыток реализовать себя в чём-либо.

Общество со своими стандартами и правилами, которые часто навязываются, также может способствовать формированию комплексов. Например, стремление соответствовать стандартам красоты, которые не всегда учитывают индивидуальные особенности человека. Женщины могут пытаться вписаться в определённые рамки, а если не получается, начинают переживать из-за того, что не соответствуют им. Или стереотипы о том, что до 30 лет нужно успеть построить успешную карьеру и выйти замуж. Однако в реальности нет никаких правильных сроков, и каждый человек движется в своём темпе.

Мы также склонны винить себя в случае ошибки и не позволяем себе реабилитироваться в своих глазах. Испытав негативные эмоции, мы делаем глобальные и серьёзные выводы о своей несостоятельности. Например, если мы растерялись во время публичного выступления и испытали сильное чувство стыда, то можем вообще отказаться от такого способа самовыражения.

Какие комплексы существуют?

Существует множество различных комплексов. В целом их можно разделить на две основные группы:

1) Психологические комплексы — это переживания, связанные с ощущением собственного несовершенства. Они могут проявляться в разных формах, таких как комплекс неполноценности или комплекс жертвы.

Люди с комплексом неполноценности убеждены, что они хуже других, и всю жизнь пытаются доказать свою состоятельность. Они сравнивают себя с окружающими и часто чувствуют себя неуверенно.

Комплекс жертвы заставляет человека винить обстоятельства в своих неудачах и считать себя неспособным справиться с трудностями. Такие люди часто испытывают беспомощность и не верят в свои силы.

Ещё один вид комплексов — комплекс вины. Люди с этим комплексом чувствуют вину за всё, что идёт не так, и слишком самокритичны. Они считают себя ответственными за любые негативные события в своей жизни.

2) Физические комплексы — это негативное восприятие каких-либо особенностей внешности. Например, человек может переживать из-за лишнего веса, наличия веснушек и так далее.

Как бороться с комплексами?

Методы борьбы с комплексами будут зависеть от того, с каким именно комплексом вы столкнулись. Я дам несколько универсальных рекомендаций, которые помогут вам справиться с любыми комплексами:

1) Стоит попытаться превратить свои особенности (или то, что вы считаете своими недостатками) в уникальные черты. Например, девушка с пышными формами может попробовать себя в качестве модели plus-size и заметить, что многие люди считают её фигуру очень женственной. Это поможет ей понять, что проблема была только в её восприятии, ведь стандарты красоты часто являются относительными и навязанными нам.

2) Обращать внимание на то, что вам в себе нравится, и ценить свои сильные стороны. Никто не обладает всеми качествами идеального человека, да и идеалы были бы слишком скучными.

Уделяйте время тому, чтобы замечать свои успехи и достижения. Вы можете даже записывать их. Этот же подход применим и к восприятию своей внешности: даже если вам не нравится что-то в себе, помните, что это не определяет вашу личность полностью.

3) Работать над своей самооценкой — значит глубоко познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, оценить их максимально точно и объективно. Часто мы смотрим на себя слишком предвзято. Возможно, для такой глубокой работы потребуется помощь специалиста.

4) Найти людей, которые будут вас поддерживать. Друзья и близкие, которые верят в вас и принимают вас такими, какие вы есть, создают безопасный фон и могут стать большой опорой в борьбе с комплексами.

Когда люди, которые вам дороги, замечают ваши сильные стороны, это помогает вам понять, что вы не так уж плохи (недостаточно сильны, не очень красивы, не беспомощны и так далее).

5) Уважать свой путь и свой темп. Какими бы ни были стандарты, навязанные нам обществом, мы все разные, с разными ценностями и потребностями. Каждому из нас нужно пройти свой уникальный жизненный путь со своей скоростью. 

Относитесь к своему пути бережно и с трепетом, потому что мы все стартуем из разных точек, и привязывать какие-либо события к датам и срокам не имеет смысла. Каждый путь заслуживает уважения. 

Замечали ли вы за собой какие-либо комплексы? Влияют ли они на вашу жизнь? И пытаетесь ли вы с ними бороться?

Клинический психолог Любовь Воронова